Wraz z nadejściem lata ty również będziesz musiał zmierzyć się z fatalnym "testem kostiumowym". Sama myśl przeraża cię, zobaczyła i uznała, że ​​twoje ciało nie jest niczym rzeźbiarskim! Czy chcesz zaradzić tej sytuacji, ale nie masz czasu i chcesz iść na siłownię? Przykro mi, ale cudów nie da się zrobić. Jeśli nie pójdziesz na siłownię, twój brzuch nie będzie się rzeźbił. Być może jednak możesz "rozładować" obciążenie pracą w pokoju i trenować trochę "w domu przy użyciuaplikacji brzusznej, która dzięki krótkim codziennym ćwiczeniom (w połączeniu z ćwiczeniami na siłowni polecam!), Pozwól dość łatwo się dopasować.

Omawiane aplikacje, o których opowiem wkrótce, będą prawie darmowe (przynajmniej w wersji podstawowej) i będą z łatwością używane; szczególnie o ich szczególnie intuicyjnym interfejsie. Zapewniam cię, że nawet jeśli uważasz, że nie jesteś ekspertem w dziedzinie technologii (a także wykwalifikowanym sportowcem), konsekwentne stosowanie tych rozwiązań zapewnia wyniki, które wydają się prawie nieosiągalne.

Co myślisz? Czy jesteś ciekawy, które aplikacje mogą pozwolić ci ćwiczyć mięśnie brzucha w domu? Idealnie, więc nie tracimy więcej czasu na rozmowę i wchodzimy w samo sedno tego samouczka. Rozgość się, znajdź wszystko, czego potrzebujesz i wypróbuj aplikacje, które najbardziej Cię przyciągają. Życzę dobrej lektury, a przede wszystkim dobrego treningu!

Runtastic Six Pack Exercises (Android / iOS)

Runtastic Six Pack Ćwiczeniato jedna z najlepszychaplikacji brzusznych, którą możesz zainstalować na swoim urządzeniu z systemem Android lub iOS. To półwolne rozwiązanie, opracowane przez Runtastic, umożliwia dostęp do ponad 50 samouczków wideo, w których wyjaśniane są szczegóły różnych ćwiczeń i oferuje porady, jak je wykonywać. Aby uzyskać dostęp do całej zawartości tej aplikacji, musisz kupić jej pełną wersję, która kosztuje 4,99 na Androida i 5,99 euro na iOS.

Po pobraniu ćwiczeń Runtastic Six Pack na smartfonie lub tablecie uruchom aplikację, naciskając przyciskOtwórz or lub dotykając jej ikony znajdującej się na ekranie głównym urządzenia i stwórz bezpłatne konto. Możesz zarejestrować się poprzez e-maillub, jeśli wolisz, przez swoje kontaFacebookiGoogle.Po zalogowaniu wybierz wirtualnego trenera (Daniel

lubAngie) i wybierz pierwszy poziom treningu (jedyny wolny), który trwa 10 dni i składa się z 35 ćwiczeń. Na następnym ekranie naciśnij niebieski przyciskRozpocznij treningi postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby wykonać ćwiczenie, które pomoże trenować mięśnie brzucha.Po zakończeniu ćwiczenia możesz przejrzeć statystyki treningu, wpisać krótką notatkę tekstową i wskazać nastrój pod koniec ćwiczenia. Wracając jednak do głównego ekranu ćwiczeń Runtastic Six Pack, możesz zobaczyć postępy, które robisz, oraz datę, kiedy twój obecny poziom treningu jest należny.Aby wyświetlić swoje treningi, samouczki wideo z różnymi ćwiczeniami i wskazówkami dnia, naciśnij symbol

(≡) and i dotknij jednego z elementów menu bocznego:

Moje treningi, aby utworzyć spersonalizowany plan treningowy;Wszystkie filmy z ćwiczeń, aby obejrzeć samouczki wideo poszczególnych ćwiczeń (filmy oznaczone symbolem blokady można odblokować, kupując pełną wersję aplikacji);Wszystkie wskazówki dnia to, aby przeczytać kilka "wskazówek", które mogą pomóc ci poprawić trening;Przejdź do PEŁNEJ WERSJI to, aby kupić pełną wersję aplikacji, która pozwala uzyskać dostęp do 3 poziomów treningu, odblokować zaawansowane funkcje i usunąć banery reklamowe lubUstawienia, zmienić język trenera głosowego, ustawić przypomnienie o treningu i wiele więcej.Abdominals w 8 minut (Android / iOS)Jeśli planujesz trenować regularnie, ale przez kilka minut dziennie,Abs w 8 minutmoże być właściwym rozwiązaniem dla Ciebie. Jak łatwo można się domyślić od tej nazwy, ta aplikacja umożliwia dostęp do niektórych praktycznych ćwiczeń, które w większości przypadków trwają tylko kilka minut (niektóre nawet ostatnie 3-4 minuty!).Przed szczegółowym wyjaśnieniem działania abdominals w 8 minut, czuję się zobowiązany poinformować, że nawet w tym przypadku znajdujemy się w obecności rozwiązania półwolnego: aby uzyskać dostęp do całej zawartości aplikacji i wyeliminować reklamy (raczej inwazyjne ), musisz przejść do zakupu pełnej wersji, która kosztuje 15,99 € na Androida i 11,99 € na iOS (lub możesz kupić indywidualne programy szkoleniowe za około 1 €). Ważną rzeczą jest to, że aplikacja wymaga aktywnego połączenia z Internetem do pracy.

Po pobraniu Abdominalsa w 8 minut na urządzeniu z Androidem lub iOS uruchom aplikację, przewiń karty różnych dostępnych treningów (powyżej) i po zidentyfikowaniu odpowiedniego treningu naciśnij przycisk

Szczegóły, aby wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące tego samego.Na następnym ekranie zobaczysz w "Harmonogramie treningowym" ogólne informacje na temat wybranego treningu, naciskając przycisk

Ćwiczenia

zobaczysz ćwiczenia, które go tworzą, jednocześnie dotykającHarmonogramu kalendarza możesz wygenerować swój program treningowy dostosowywane.Aby rozpocząć trening, naciśnij przycisk

Start, a następnie w wyświetlonym oknie wybierzOglądaj online, jeśli chcesz obejrzeć film instruktażowy online, lub naciśnijPobierz, jeśli chcesz pobierz go na swoje urządzenie. Teraz wystarczy postępować zgodnie z instrukcją głosu przewodnika i wykonać trening w prawidłowy sposób, aby rozpocząć modelowanie mięśni brzucha!Ćwiczenia brzuszne 7 minut (Android)

NawetĆwiczenia brzuszne 7 minutdla Androida oferuje możliwość treningu przez kilka minut dziennie dzięki kilku prostym ćwiczeniom, które można wykonać w dowolnym momencie. Plan treningowy zawarty w tej aplikacji jest kompletny i obejmuje 14 ćwiczeń, w tym pominięte przysiady, chrupnięcia do góry nogami, łuki, most nóg, zakręty nóg i wiele innych. Ciekawą funkcją tej aplikacji jest to, że pozwala ona zapisywać dane w Google Fit, platformie di heart-trackingopracowanej przez Google.Zanim wyjaśnię działanie 7 minut ćwiczeń brzusznych, chciałbym powiedzieć, że aby wyeliminować reklamy i odblokować wszystkie treści obecne w aplikacji, konieczne jest zrobienie zakupów w aplikacji, począwszy od 3,49 euro za sztukę.Po zakończeniu pobierania 7 minut ćwiczenia na urządzeniu uruchom aplikację i wybierz jeden z dostępnych treningów na karcietreningu

. Następnie możesz dotknąć pozycji

Instrukcje to, aby wyświetlić szczegóły wybranego treningu lub, alternatywnie, nacisnąć przyciskStart, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń dostępnych zgodnie ze wskazówkami zawartymi w elemencie przewodnim (i wyświetlanymi na ekranie).Po zakończeniu pierwszego treningu wpiszwaga

, twoja

wysokośći twójrok urodzeniana ekranie, który pokazuje, że aplikacja pozwala obliczyć spalone kalorie i, w końcu, przestawić lewędźwigni przełącznika znajdującej się obok pozycjiCrumble to Google Fit, aby rozpocząć synchronizację danych z platformą domowego monitorowania pracy Google.

Na koniec stuknij pomarańczowy przyciskNastępny to, aby wyświetlić statystyki osobiste i kalendarzzawierający treningi, które wykonałeś. Następnie możesz nacisnąć symbol della cottage, aby powrócić do głównego ekranu aplikacji i wybrać nowy program ćwiczeń.Ćwiczenia na mięśnie brzucha (Android)Ćwiczenia na mięśnie brzuchato kolejna aplikacja, którą proponuję wypróbować, jeśli planujesz rzeźbienie mięśni brzucha. To darmowe rozwiązanie, które jest dostępne tylko dla systemu Android, charakteryzuje się obecnością 70 różnych ćwiczeń, dostosowywanych planów treningowych, 10 treningów trwających 5-10 minut i 4 poziomów trudności, które sprawiają, że jest on odpowiedni dla wszystkich: od mniej wysportowanych użytkowników do bardziej wyszkolonych użytkowników.Po zakończeniu pobierania ćwiczeń z Abdominals na urządzeniu uruchom aplikację i na ekranie początkowym naciśnie czerwony przyciskRozpocznij trening brzucha. Na następnym ekranie stuknij przyciskStart Training pulsante, aby rozpocząć trening i postępuj zgodnie z instrukcjami w instrukcji, aby wykonać ćwiczenia poprawnie. Zaraz po zakończeniu treningu będziesz mógł zobaczyć szacunkowe spalone kalorie podczas ćwiczenia.

Aby uzyskać dostęp do innych sekcji aplikacji, naciśnij symbol(≡) and, a następnie w menu po lewej stronie wybierz jedną z dostępnych opcji:Trening, aby wybrać określony trening (np.Mocny abs,Mięśnie brzucha i plecy

itp.);

Niestandardowy, aby stworzyć spersonalizowany plan treningowy;

Porada, aby przeczytać niektóre "porady", które mogą pomóc Ci w lepszym wykonywaniu treningów lubWięcej, aby uzyskać dostęp do ustawień aplikacji lub zaproponować ją znajomemu.Więcej aplikacji brzusznych

aplikacje brzusznewymienione powyżej są, moim zdaniem, jednymi z najlepszych, jakie można zainstalować na swoim urządzeniu. Istnieją jednak również inne aplikacje, które warto rozważyć, zwłaszcza jeśli planujesz trenować inne części ciała, a nie tylko mięśnie brzucha.7 Min. Trening Codziennego Wyzwania(Android / iOS) - motto tej aplikacji to "trenuj trochę, ale często". Dzięki kilku praktycznym treningom trwającym kilka minut każdy, 7 minut treningu pozwala trenować swoje mięśnie brzucha i wiele innych części ciała dzięki specjalnym ćwiczeniom, które mogą wykonywać każdy, nawet nie bardzo atletyczny.Runtastic Results(Android / iOS) - ta aplikacja, opracowana przez Runtastic, nie tylko pozwala trenować ABS, ale także pozwala uzyskać dostęp do innych konkretnych ćwiczeń, aby wyrzeźbić całe ciało. To właśnie odróżnia wyniki Runtastic od ćwiczeń Runtastic Six Pack (o których wcześniej rozmawiałem). Runtastic Results to prawdziwy wirtualny trener personalny, którego celem jest przywrócenie użytkownikowi kształtu spersonalizowanego planu treningowego, który trwa 12 tygodni. Niektóre treści są dostępne tylko w wersji Premium aplikacji, której abonament kosztuje 9,99 euro za 1 miesiąc, 39,99 euro za 6 miesięcy i 59,99 euro za 1 rok. Aby uzyskać więcej informacji na temat działania wyników Runtastic, przeczytaj artykuł, w którym mówię o aplikacjach szkoleniowych.Sworkit(Android / iOS) - ta aplikacja pozwala maksymalnie dostosować plan treningu, wybierając ćwiczenia do wykonania oraz czas poświęcony na aktywność fizyczną. Dzięki Sworkit możesz zdecydować się na trening tylko przez 5 minut dziennie lub, dla najbardziej wysportowanych użytkowników, nawet do 60 minut. Aby uzyskać dostęp do wszystkich zaawansowanych funkcji Sworkit, konieczne jest jednak podpisanie abonamentu od 4,99 euro za miesiąc lub 59,99 euro za rok. Aby uzyskać więcej informacji na temat działania Sworkit, przeczytaj moją dogłębną analizę aplikacji szkoleniowych.30 dni Sf Fitness Challenge (Android / iOS) - ta aplikacja jest w 100% darmowa i może być używana bez konieczności rejestracji. Oprócz chwalenia się pewnymi specyficznymi ćwiczeniami do ćwiczenia brzucha, umożliwia dostęp do niektórych ćwiczeń, które są przydatne do treningu całego ciała. Jeśli chcesz wiedzieć, jak najlepiej korzystać z Fitness Challenge przez 30 dni, przeczytaj mój samouczek dotyczący aplikacji szkoleniowych.