Czy masz kilka dodatkowych kilogramów w ciągu ostatnich kilku tygodni? Chcesz schudnąć i dbać o kondycję fizyczną? Czy chciałbyś wiedzieć, ile kalorii jest zawartych w posiłkach i ile ruchu jest konieczne, aby je spalić? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca, ale nie masz czasu ani ochoty iść na siłownię, nie bój: Trafiłeś w odpowiednie miejsce w odpowiednim czasie! W dzisiejszym samouczku pokażę Wam, co moim zdaniem, najlepsząaplikację, aby schudnąć za darmo.
Gdybym spędzić trochę „czasu, mogę pokazać ci sposoby, aby schudnąć za pomocą smartfonów i tabletów, a może zaproponować szereg aplikacji, które pozwalają na codzienne monitorowanie ich diety oraz ich wykonywania przez obliczenie, na przykład, kalorii pobranych podczas posiłków i tych spalonych podczas aktywności fizycznej.
Odwagi, poświęć pięć minut wolnego czasu, przyjrzyj się aplikacjom, które ci powiem i spróbuj znaleźć te, które najlepiej pasują do twoich potrzeb. Aby zrozumieć, jak najlepiej z nich korzystać, po prostu przeczytaj instrukcje poniżej. Czy jesteś gotowy? Tak? Wszystko w porządku! Zacznijmy! Życzę dobrej lektury!
MyFitnessPal (Android / iOS)
MyFitnessPalto jedna z najlepszych aplikacji do schudnięcia. Zawiera bazę danych zawierającą ponad 6 milionów produktów spożywczych, 350 ćwiczeń oraz funkcję HealthKit funzione, która, podobnie jak osobisty dziennik, umożliwia śledzenie wszystkich posiłków i aktywności fizycznej. Możliwe jest osiągnięcie spersonalizowanych celów, sporządzenie raportów i porównanie ze społecznością.Musisz się zarejestrować, aby rozpocząć korzystanie z MyFitnessPal. Następnie uruchom aplikację naciskając na ikonę skojarzonego (
mały człowiek na niebieskim tle), naciśnij przyciskZarejestruj się i dotknij pozycji na Facebookudalej do zarejestrowania się za pośrednictwem Facebook. Jeśli wolisz, dostępna jest również rejestracja za pośrednictwem poczty e-mail: po prostu dotknij przyciskuZarejestruj się za pomocą wiadomości e-mail. W obu przypadkach, przed kontynuowaniem, musisz odpowiedzieć na6 pytań, które pozwalają uzyskać spersonalizowany program.Pierwszy krok należy podjąć jest wyznaczyła sobie celschudnąć
,Utrzymujmasy iKup Waga, to trzeba wskazać swój poziom codziennej aktywności fizycznej i wpisać swoje dane osobowe:płeć, dataurodzenia,wagi,wzrostu,pożądanej wagiitygodniowego celu. Na koniec należy ustawić dane dostępu w polachAdres e-mail,HasłoiWybierz nazwę użytkownikai kontynuować nagrywanie, dotykając odpowiedniego przycisku.Następnie można zdecydować, czy nacisnąć przyciskTak, wyślij mi e-mail, aby otrzymywać
zdrowe przepisy, pomysły na szkolenia i znacznie bardziej bezpośrednio przez e-mail, lub po naciśnięciu głosSalta i nadal iść do przodu. Jako ostatni krok w procesie rejestracji należy nacisnąć przyciskSprawdź wiadomość e-mailw wiadomości e-mail otrzymanej za pośrednictwem poczty e-mail i uwierzytelnić swoje konto.Po rejestracji możesz rozpocząć korzystanie z MyFitnessPal. Na głównym ekranie aplikacji możesz zobaczyć swójdzienny cel kalorii,
kalorie spożyte z posiłkami,spalone kalorie przez ćwiczeniaipozostałe kalorie, które można spożyć.Dane wyświetlane w aplikacji będą się różnić w zależności od osobistego pamiętnika, którym możesz zarządzać, dotykając ikonyDiaryznajdującej się na dole. W dzienniku można wprowadzić codzienne posiłki (śniadanie
,obiad, kolacja,przekąską) stukając Dodaj artykułżywności i wyboru, czy przystąpić do ręcznego dodawania posiłku lub jeśli zeskanować kod paski (dotykając ikonykodu kreskowegow prawym górnym rogu i kadrowania kodu kreskowego żywności do wstawienia za pomocą aparatu urządzenia).Znowu w sekcjiDiary sezione, możesz dodać aktywność fizyczną wykonaną poprzez stuknięcie w elementDodaj ćwiczenie
i ilość płynu pobranego przez naciśnięcieDodaj opcję op wody. Na koniec dnia zapisz swój dziennik, naciskając przyciskZakończ pamiętnik: w ten sposób otrzymasz konto o swoim stanie na podstawie wprowadzonych danych.Wśród funkcji MyFitnessPal jest również obecnyProgress, który pozwala śledzić wyniki i dodawać codzienne zdjęcia, aby okresowo porównywać dokonany postęp. Przez dotknięcie ikony Inne, umieszczonym w prawym dolnym rogu i zidentyfikowane przez trzy kropki, można uzyskać dostęp do wszystkich innych funkcji MyFitnessPal jak, na przykład, sekcja
Przypomnienie pozwala ustawić razy każdy posiłek z możliwość otrzymywania powiadomień.Aplikacja MyFitnessPal jest dostępna za darmo dla systemu Android i iOS, ale można kupićwersję Premiumdostępną w planach za 4,17 € / miesiąc lub 9,99 € / miesiąc. Subskrybując usługę, masz możliwość analizowania żywności, odkrywania, które produkty spożywcze mają więcej składników odżywczych, możesz eksportować dane związane z postępem w plikach CSV i wyznaczać różne cele na dany dzień. MyFitnessPal w wersji Premium nie zawiera banerów reklamowych, a ponadto umożliwia obsługę klienta bez czekania.Aby odkryć wszystkie korzyści, możesz aktywować bezpłatny 30-dniowy okres próbny: naciśnijStrona główna
, aby uzyskać dostęp do głównego ekranu aplikacji, dotknij przyciskuPrzełącz na Premium, znajdującego się w prawym górnym rogu i naciśnij item
Uruchom 30-dniowy bezpłatny okres próbny.Lifesum (Android / iOS)Lifesumto idealna aplikacja dla tych, którzy chcą schudnąć, poprawiając swoje nawyki żywieniowe. W rzeczywistości usługa wspiera i promuje zdrowy i zrównoważony styl życia w celu prowadzenia zdrowego życia, monitorowania dziennego spożycia i spożycia kalorii bez zaniedbania aktywności fizycznej.Aby rozpocząć korzystanie z Lifesum, musisz pobrać aplikację na swoje urządzenie, uruchomić ją i utworzyć darmowe konto, ustawiając swój osobisty cel. Na ekranie głównym aplikacji, a następnie ustawić swój cel, wybierając jedną z opcji Najlepsza
zdrowie,
Shop utraty wagi wagi, a następnie wprowadźpłeć, wiek,wzrost, waga,Idealna wagaiUstaw celwskazując, ile tygodni stracisz na wadze.Następnie naciśnij przycisk Dalej irejestruje Lifesum wyboru, czy link do Facebooka konto(naciskając odpowiedni przycisk), czy e-mail znak wyborze
dalej z e-mail i wchodzącego EmailiHasłona wyświetlonym ekranie.Po zakończeniu rejestracji możesz rozpocząć korzystanie z usługi Lifesum. Zacznij więc aplikacja dotykając jego ikona (Lna zielonym tle) i zaczyna się zapoznać z jego interfejs: główny ekran widać kalorii, które można podjąć w ciągu dnia, podzielonej przezWęglowodany,
białek i tłuszczów. Przez dotknięcie ikony +to w dół, jednak można dodać posiłki (Śniadanie, lunch,kolacja i przekąski) i spożywanych w ciągu dnia. Jedzenie, które należy uwzględnić można wyszukiwać według nazwy lub marki za pośrednictwem poczty elektronicznej na pasku wyszukiwania u góry lub wybierając opcjęCod.bar, który identyfikuje kod kreskowy produktu za pośrednictwem kamery.Możesz także dodać wykonaną aktywność fizyczną: naciśnij przycisk+, wybierz elementAktywność fizycznai wyszukaj ćwiczenie za pomocą paska wyszukiwania, wpisując jego nazwę. Możesz wyświetlić listę ćwiczeń i wybrać tę, która ma zostać wykonana, dotykając przycisku symbolem punta trzech kropek
i wybrać elementLista aktywności fizycznej.wybrać pozycjęDietato w dół, masz również możliwość wyboru jednego z wielu diet dostępne, lub aby znaleźć dietę, która najbardziej Ci odpowiada: to zrobić, naciśnij przyciskProszętest i odpowiedzieć na pytania, które 6 opracować dietę spełniającą Twoje potrzeby.Lifesum jest bezpłatny i dostępny dla systemów Android i iOS. Niektóre funkcje i treści wymagają subskrypcji Premium
że subskrypcji kosztować9,99 € / miesiąc,7,33 € / miesiąc przez trzy miesiące lub
3,75 € / miesiąc przez okres dwunastu miesięcy. W wersji Premium, oprócz dostępu dosekcji Przepisy, masz możliwość podłączenia Lifesum z innych aplikacji, takich jak Moves, RunKeeper lub Fitbit, masz dostęp do większej liczby diet i można otrzymywać co tydzień wskazówki dla życia, przenosząc i jedz lepiej.Nike + Training Club (Android / iOS)With its all-włoski interfejs oraz bogaty katalog z ponad stu ćwiczeniach fizycznych z instrukcjami wideoNike + Training Klubjest jednym z najlepszych darmowych aplikacji dla tych, którzy chcą schudnąć, poświęcając się wyłącznie do trening fizyczny.Aby rozpocząć korzystanie z Nike + Training Club, trzeba nagrać płytę, która może odbywać się za pośrednictwem poczty elektronicznej lub Facebook profil. Otwórz aplikację, następnie przedstawić na ekranie głównym urządzenia (słowo
NTC na zielonym tle), a następnie naciska na
Rejestracja przycisk i wybrać element
Zarejestruj się z Facebook do uwierzytelniania za pośrednictwem swojego profilu na Facebooku. Inaczej wkładkaemail, hasło,Imię, Nazwiskoi data urodzenia i dotknij przycisk Utwórz konto, aby zarejestrować się w wiadomości e-mail.Po zakończeniu procesu rejestracji, trzeba odpowiedzieć na szereg pytań, aby dostosować trening. Następnie nacisnąć na przyciskUruchom, wpisz swój Sex,wskazuje ile tygodniowo
jesteś prowadzenia działalności gospodarczej, aw ciągu kilku sekund będziesz gotowy, aby rozpocząć korzystanie z Nike + Training Club. Naciśnięcie ikonystoper można uzyskać dostęp do sekcjitreningi, w których można zobaczyć fizycznych działań wybranych przez aplikację i wybierz treningi zrobić zgodnie z ich przeznaczeniem (np.
Siła, Odpornośći Mobility) lub ich typ (np.treningijogi, ćwiczeń bez sprzętulub krótkie treningi). Aby rozpocząć szkolenie za pomocą spersonalizowanego programu, który dostosowuje się do harmonogramów i zobowiązań, dotknijMój programu góry.Każdemu treningowi towarzyszy przewodnik wideo, a w celu zwiększenia motywacji można powiązać muzykę z biblioteką urządzenia. Aby nagrać wszystkie treningi, które wykonujesz, wejdź do sekcji Sezonu by Aktywności, naciskając ikonę z trzema liniamiu dołu, a następnie naciśnij przycisk smaku+umieścić w prawym górnym rogu i wpisać rodzaj przeprowadzonego szkolenia.Wreszcie podkreślić, że można uzyskać dostęp do sekcji aplikacjiClub (ikona ze strzałką skierowaną w dół), gdzie można znaleźć wirtualną społeczność składa się z zawodników i zwykłych ludzi i gromadzi entuzjastów sprawności wszystkich świat. Punkt do konfrontacji, wyzwania i większa motywacja.
Aplikacja Nike + Training Club jest dostępna na urządzenia z systemem Android i iOS, jest całkowicie darmowa i nie ma żadnych banerów reklamowych.Więcej darmowych programów do odchudzaniaCzy pobrałeś i wypróbowałeś wszystkie polecane przeze mnie odchudzanie i czy chciałbyś otrzymać inne dobre wskazówki? Nie ma problemu, poniżej możesz znaleźć inne aplikacje, które uważam za naprawdę ważne.Moves(Android / iOS): świetne bezpłatne rozwiązanie do monitorowania codziennej aktywności fizycznej. Porusza się automatycznie i dokładnie rejestruje ruchy pieszo, rowerem i wyścigiem oraz rejestruje wykonane kroki i kilometry, zbierając dane w formie dzienniczka, który jest łatwy do naśladowania.7 minutowe wyzwanie treningowe(Android / iOS): idealna aplikacja dla tych, którzy chcą zachować formę, ale nie mają czasu, aby iść na siłownię. 7 Min. Trening Wyzwania oferuje 12 ćwiczeń, które są proste do wykonania i wymagają 30 sekund każda, w sumie 7 minut codziennych ćwiczeń, w tym przerwy.
Fitbit(Android / iOS / Windows): pozwala analizować styl życia, pomaga schudnąć i utrzymać prawidłowy styl życia. Jest on dostępny za darmo, ale można skorzystać ze wszystkich funkcji niezbędnych do wykupienia abonamentu za 7,99 euro miesięcznie lub 39,99 euro rocznie.YAZIO - liczba kalorii
(Android / iOS): kolejną aplikacją, którą należy rozważyć, jest YAZIO, która pozwala zarządzać dziennikiem żywności, monitorować aktywność i schudnąć. To nic nie kosztuje, ale również dostępna w wersji PRO: koszt 6,33 € / miesiąc przez trzy miesiące, 5,00 € / miesiąc przez sześć miesięcy lub 3,33 € / miesiąc za dwanaście miesięcy, zapewnia dostęp do wielu receptur, plany odżywianie i zaplanowanie diety i aktywności fizycznej na kolejne dni.
runtastic Wyniki (Android / iOS): przeznaczone do treningu fizycznego, runtastic wyników zaproponowano jako przenośny osobisty trener może przekształcić nikogo w dwunastu tygodni, dostosowanego planu na podstawie poziomu sprawności. Jest dostępny w wersji Premium za 9,99 € miesięcznie, 39,99 € za 6 miesięcy i 59,99 € za rok.
- Fitstar Personal Trainer(Android / iOS): jest to aplikacja, która jest substytutem osobistego trenera i pozwala na wykonywanie setek ćwiczeń w pełnej autonomii, dzięki licznym przewodnikom wideo. Jest całkowicie w języku angielskim i aby odblokować niektóre funkcje, wymagana jest subskrypcja Premium za 7,99 EUR miesięcznie lub 39,99 EUR za rok.